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寒冷对人类的健康影响很大,简直可说是一种威胁,但只要善于利用,它反而能给健康带来好处,比如练冬泳的人就是一个很好的例子,他们共同的感受是:吃得香、睡得好、疾病少、精力充沛、精神焕发。
保健专题:冬季保健养生全书
此外,习惯用凉水洗脸、洗手甚至洗澡的人不容易感冒。我们还能看到这样一种现象:生活在低温地带的人比高温地带的人寿命要长。
寒冷并不可怕,对环境的适应是人类的本能。大自然不仅为人类提供了丰富的营养物质,还蕴藏着使人健康长寿的奥秘。
对寒冷的适应,医学上称为“低温习服”
也叫“冷习服”,指经过一定时间的锻炼,使人对低温产生适应性,从而对机体产生良好的效应。
首先,物质代谢得到加强,机体对胰岛素的敏感性增高,糖原储备增多,肠道对葡萄糖的吸收加快,这对糖现的治疗和预防有独特的作用。
其次,在“冷习服”的过程中,脂肪的分解、吸收、利用等均可得到加强。实验证明:冷环境对脂肪肝有一定的作用。
第三,蛋白质代谢在冷环境中得到加强,随之,神经系统和内分泌系统的调节功能也得到改善,从而增强了机体的自控能力。
第四,在“冷习服”的过程中,血管弹性增强,血液流量增多,从而改善了冠状动脉的血液供应,加强了心肌功能,同时使外周血管反复收缩的程度逐渐减弱、舒张反应加快,因而冻疮发病率可明显降低。最后,在“冷习服”的过程中,耗氧量增加、基础代谢率提高,高水平的产热功能可持续几个月之久。
低温养生白领一族健康新概念----高处气温低,所以住在那里的人寿命长;而低处气温偏高,所以生活在那里的人的寿命偏短。我们也发现,高寒地区多寿星。
“冷习服”的方法很多
例如,用凉水洗脸或擦身,从秋到冬进行冷水浴或冷空气浴,到自然水域中去游泳,少穿衣服甚至短衣短裤到室外的冷空气中去锻炼。
有人做过试验,在11.8摄氏度-13.5摄氏度的环境中每天暴露8小时(穿单衣劳动),每周6天,锻炼一个月后,耐寒能力可有明显提高,表现为颤抖减少或不颤抖,深部体温保持恒定。总之,方式可多样,但必须在运动的条件下进行。此外,还要因人而异、循序渐进、持之以恒,以达到健身祛病的目的。
中老年人春季养生注意五件事俗话说“一年之计在于春”,春季养生有利于全年的健康。中医认为,春天人体阳气升发,如能利用春季阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机,采用科学的养生方法,可取得事半功倍的效果。
而春季又是皮肤病、心脑血管病等多种疾病的高发期,所以,春季养生对于中老年人来说显得尤为重要。医学专家认为,春季养生一定要适应气候和生理变化规律,主要应注意以下几个方面:
防寒保暖 春季气候忽冷忽热,老年人的代谢功能和调节体温能力较弱,受凉后易感染疾病。我国民间有“春捂”之说,尤其是北方地区的人不宜马上脱去棉衣,换装时应遵循“下厚上薄”的原则,先把上衣减掉一些,裤子可晚一些减,下身宁热勿冷,这样有助于保养阳气。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人,初春时要尽量使身体“不冻不寒”,这样可以防止受凉感冒,从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。。小白菜、油菜、西红柿等新鲜蔬菜富含维生素C,具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,能保护和加强呼吸器官上皮细胞的功能,从而可抵抗各种致病因素侵袭。这些食物都应多食。此外,食量比较小的老人,建议多吃些带馅的面食,有主有副,有荤有素。
少卧多动 春天人易犯困,有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为,“久卧伤气”。因为久卧会造成气血运行不畅,经脉僵硬不舒,身体亏损虚弱。中医讲究养生要顺应时令,春夏“养阳”,“动则升阳”。天气好、阳光足的时候,老年朋友不妨多出门活动,但运动不要过于剧烈,应以步行为主。走路能让周身气血通畅,有舒筋活血的作用,能加快身体的血液循环和新陈代谢。步行锻炼不必给自己规定步数或时间,感觉稍累时就应当休息一会儿。如果感觉气喘或者心脏跳动比较剧烈就应当停下休息了。
调畅情志 春季是肝阳亢盛之时,情绪易急躁,要做到心胸开阔,身心和谐。心情舒畅有助于肝之疏泄,心情抑郁会导致肝气郁滞,影响肝的疏泄功能,也使神经内分泌系统功能紊乱,引发精神病、消化系统疾病、心脑血管疾病等。老人本来阳气相对不足,而春天是养阳的大好时机,如情欲妄动而房事较频,会耗气伤精,进一步损伤阳气。因此,老年人在春天应适当节制性欲。
预防传染 春天是呼吸道传染病的多发季节,老年人由于免疫力差,所以容易感染。在疾病流行期间,老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。每天吃几瓣生大蒜或在室内熏蒸食醋,均有预防呼吸道传染病的良效。还可每天用盐水漱口,不仅帮助清洁口腔,还能在一定程度上抑制细菌。一般在500毫升的杯子中加入一汤匙的盐,溶解后就可以漱口了。
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