天祝藏族自治县适合放生的鱼类有哪些

　　仰卧起坐的准确做法是，身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的臀屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，轻易对背部造成损害。根据本身腹肌的气力而决定双手安放的位置，由于双手越是靠

　　近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

　　初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且也会降低腹部肌肉的工作量。

　　进行时宜采用较缓慢的速度，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时介入工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个轮回的动作。在仰卧起坐的最后阶段滚动身体，不但对增强腹部肌肉气力无多大的匡助，甚至会令背部下方由于滚动带来的压迫而导致创伤。

　　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次训练加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

　　香蕉红薯饼

　　材料：

　　黄心红薯1只300克左右、香蕉1只、糯米粉3汤匙

　　做法：

　　1、红薯洗净去皮切小块

　　2、红薯隔水蒸软，趁热压烂成泥，加入糯米粉揉成粉团（如果过干，可以酌量加热水）

　　3、将粉团搓成条再分成小份

　　4、香蕉去皮，横切成圆薄片

　　5、将粉团揉成球状，再压扁，将一块香蕉片至于薯泥皮内包裹起来，再捏成圆饼状

　　6、不沾锅倒少许油烧至五成热将饼放入，中火煎至金黄

　　7、翻面煎至金黄即可。

　　红薯红豆圆子

　　材料：

　　红豆，红薯，糯米粉，冰糖

　　做法：

　　1、红豆泡一宿；

　　2、放入高压锅中加适量水，大火烧到上气，小火15分钟；

　　3、红薯去皮切方丁；

　　4、糯米粉加适量水揉成团后，搓成小圆子；

　　6、将红豆连汤一起倒入锅中，加红薯煮熟，最后放入圆子，煮到漂浮起来即可。喜欢甜一点的可以加冰糖。

　　红薯麦片粥

　　原料：

　　新大米、红薯、快煮燕麦片。

　　做法：

　　1、大米淘洗干净浸泡半小时，红薯去皮切1厘米大的小块；

　　2、锅中放入足够的水，比平时煮粥多放一碗水；

　　3、水沸后到入浸泡好的大米和红薯块；

　　4、大火煮沸后改小火慢煮30-40分钟至粥粘稠；

　　5、放入麦片搅匀后煮1-2分钟即可。

　　红薯丸子

　　原料：

　　红薯、面粉、白糖、油。

　　做法：

　　1、把红薯用电饭煲蒸熟，一定要用红瓤红薯，这样才会很软很酥；

　　2、趁热把红薯皮揭掉；凉了不好去的；晾凉备用；

　　3、把红薯弄成泥，加入三分之一的面粉，再加白糖；和成红薯面；（面粉放多了不好吃，白糖放多了不好炸）

　　4、把红薯捏成小丸子形状待用，怕沾可以在手心摸点油；

　　5、锅里放入多点的油；丸子凉油下锅，小火炸，一直翻滚直到金红色；（火大了容易胡，里面还不透）。

　　红薯抹茶饼

　　原料：

　　红薯、糯米粉、抹茶粉、糖、水。

　　做法：

　　1、红薯切小块上锅大火蒸至酥软；

　　2、趁热压成泥；

　　3、糯米粉+抹茶粉+糖+水，揉成面团。上锅蒸熟；

　　4、红薯泥+糯米粉揉成面团；（不需要加水）

　　5、面团4包住蒸熟后的面团3；

　　6、面团收口后，压扁，拍上芝麻。油锅，中火，煎至两面金黄即可。

　　淮山红薯糖水

　　原料：

　　红薯一只（约150克），红枣数枚，淮山片适量，姜两片，冰糖适量

　　做法：

　　1、浸软红枣、淮山片。红薯去皮，洗净，切成滚刀待用；

　　2、将红薯、红枣、淮山片、姜同放入煲内，注入适量清水，煮滚后，改用小火煲至材料够酥软，加入适量冰糖，至煮溶，即可。

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