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男人练瑜伽十分健康,如今奔波在世界各地的瑜伽大师多以男性为主。而随着社会的竞争日趋激烈,男人们承受着种种压力,他们对自己身体的健康状况日益关注,越来越多的男人走进了瑜伽世界。塑造出一个俊美、力量、健康的男人原来也可以从瑜伽开始。
练过瑜伽的男人都会感叹,瑜伽也是力量的。他们越来越发现,瑜伽带给他们的不仅仅是提高身体的柔韧性,瑜伽更刺激着身体的每一部分,同时给他们的身心带来良好的感受与快乐,让自己对生活充满了力量。
单腿鹤蝉式
动作:蹲在垫子上,两腿分开,用脚尖着地抬高身体,两手平放在垫子上,弯曲两肘,两膝内侧接触两上臂外侧;吸气,向前弯身,两脚举离地面,左膝内侧稳固地靠落在左上臂之上,右腿向上抬起,保持身体平衡;缓慢回原,换另一侧练习。
功效:发展人的平衡和协调能力,有助于使神经系统得到平衡,舒缓紧张的心情,增强两腕和两臂的肌肉群。
侧乌鸦式
动作:两脚打开站立,弯曲双膝,两手掌放在垫子上;呼气,双腿离开地面,向左侧伸展双腿;肘部弯曲,双手支撑身体,保持平衡,放低躯干与头部直到它们与地面平行;伸直双臂,缓慢回原,换另一侧练习。
功效:增强腕部和手臂,强健腹部肌肉群。
孔雀捆绑式
动作:将腿交叉成莲花式,身体向前弯曲,手掌向内翻转放在垫子上,手指并拢指向脚的方向;弯曲双肘并使前臂相靠,胸部则撑在上臂的后部上;呼气,把身体的重量放在手腕和手上,从地面抬起两腿,同时身体和头部向前伸展,保持平衡;头部放低,缓慢回原。
功效:强健手臂、手腕和肘部,有助于改善消化不良和脾肿大,促使胰脏产生胰岛素。
头倒立式
动作:跪坐,两手十指交握放在垫子上,把头顶放在垫子上,用头向上支撑身体,使头后部抵在双手相成的杯形中;将膝部向头部移动,双膝抬起,呼气,膝盖弯曲着把腿从地面抬起,伸展双腿,以头部倒立,整个身体与地面垂直。屈膝,慢慢回原。
功效:使脑细胞充满活力,增进人的心智能力和警惕机敏,消除失眠和记忆力减退的症状,增进面部血液循环,防止脱发。
提醒:患有高血压、眩晕病、脑血栓形成、心脏疾病的人应避免做。头部受过严重损伤的应先咨询医生。
无支撑头倒立式
动作:身体前曲,头顶放在垫子上,双臂从胸前向脚的方向伸直,手掌向上,肘部绷直,两手腕之间的距离与肩同宽,抬起身体直到与地面垂直,注意双腿绷直;深呼吸,保持手臂伸直,肘部伸展;呼气,臀部向后摆,双腿缓慢回原;身体的重心逐渐放在手腕上。
功效:促进脑部血液循环,美容面部肤色,改善人的睡眠质量。
单肩倒立式
动作:仰卧,双腿伸展,膝盖绷直,双手放在腿侧,掌心向下;呼气,弯曲膝盖,膝盖朝胃部移动直到大腿压到胃部,配合两个呼吸;呼气,抬起臀部,将手放在臀部支撑着身体垂直向上抬起;屈膝,缓慢回原,换另一侧练习。
功效:给脑部补充活力,使腹部脏器恢复活力,有助于释放肠道中的气体,消除痔疮、疝气。
蝎子式
动作:先做基本的头倒立姿势,然后慢慢地使背部成凹拱,双腿屈膝;放开握着的双手,将双手分开,直到两臂互相平行;双掌平放在垫子上,两脚在背后垂下,头抬高,向后仰;慢慢移动两条上臂,让它们垂直于地面;慢慢回到头倒立式,然后再回原。
功效:加强脊柱神经,强化两臂、两肩、胸膛和背部肌肉群;恢复人的精力,补养和加强脑下腺和松果腺,纠正腺体功能失调;消除静脉曲张和痔疮,也有助于改正一些性功能失调的毛病。
提醒:患有高血压、眩晕病、脑血栓形成、心脏疾病的人不应做。
单腿绕头式
动作:坐在垫子上,双腿向前伸直;弯曲膝盖,左脚抬起,用双手抓住左脚脚踝把它拉向躯干;呼气,左大腿向上向后拉伸,稍向前弯曲躯干,把左腿放在后颈上,左小腿外侧刚好位于后颈上;双手抓住左脚脚踝,放低左腿回到地面,伸直;换另一侧练习。
功效:颈部和背部都得到增强,腿部肌肉得到完全伸展,腹部肌肉得到收缩,增强了消化功能。
以下的这些症状在你身上出现了亲们就要小心糖尿病哦糖尿病一直都是一种非常难治疗疾病,对于糖尿病这个疾病,目前医学界也只能进行控制,完全的治愈可能性还是不大的,所以很多患者都因为此病失去性命,只有及时的发现疾病,才能有效地控制糖尿病,对于糖尿病的症状你都了解吗?以下的这些症状在你身上出现了,亲们就要小心糖尿病哦。
1、胫骨前呈现褐色斑:本病多见于轻型糖尿病患者,表现为小腿前皮肤出现椭圆形褐色斑,伴有轻度萎缩凹陷。其中有大约10%可以合并糖尿病神经病变。
2、肌肤瘙痒:大约10%的糖尿病患者早期可全身或局部皮肤瘙痒。更固执,外阴或肛门最严重的。
3、四肢痛苦:下肢关节脚,往往是痛苦的,和消除骨质增生,风湿,类风湿疾病。上肢和下肢瘫痪,刺痛,有时伴有烧伤。
4、面色发红:典型糖尿患者在发病前后,面色并无反常改动。但有人调查过千例的隐匿性糖尿病患者,发现绝大大都患者面子色泽较红,有89.5%的患者会呈不一样程度面色发红。
5、间歇跛行:经常出现在后下肢疼痛,脚趾,这是必要的休息片刻缓解,这一理念在医学上称为“间歇性跛行”。
6、菱形舌炎:大约2的糖尿病病人可以与目前原因不明疼痛隐藏舌,舌背中心菱形乳头不完整的(即,背部的舌头没有毛皮覆盖)等。
7、手足背肉芽肿:皮肤,外阴瘙痒和皮肤病变,早期糖尿病患者的手和足背往往呈现淡红色的颜色,如指甲大小,质硬,环形肉芽肿。
8、饮食改动:我发现,食物摄入量增加,但总是觉得饿,吃。同时,身体瘦,身体感觉疲劳。多喝水,但仍难缓解口渴的意象,和尿量增加是由于饮用水也增加。
9、手足部水疱疹:隐性糖尿病患者手、足以及小腿伸侧,在没有任何诱因情况下,呈现外观颇似灼伤后的水疱,其特点是不痛不痒。
糖尿病的症状还是比较明显的,如果患者发现身体有不适的情况,请及时的去医院进行治疗。
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